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运动练就俏脸瘦臂

时间:2022-01-16 浏览量:0次

脸庞太大,肌肉越来越松弛,大饼脸离你越来越近?日常三餐中要多吃可以消肿利湿的蔬果,如冬瓜等。这样可将脸上多余的水分迅速排出。试试从现在开始做瘦脸瑜伽吧,想要成为很上镜的巴掌脸还来得及。

脸部肌肉

挺胸抬头端正姿势,做动作时保持呼吸通畅(用鼻子呼吸),一个动作10秒,做2组,每天做5分钟。

1.做出吃酸的表情,把脸部的器官都往脸的中心集中,如果觉得难,用手辅助也ok。

2.张大嘴,这个动作的原理和*一个动作相反,尽力拉长脸,抬起眉毛,睁大眼睛张大嘴。

3.抬起左侧脸的肌肉,把左半边脸上的器官尽量向左斜侧抬起,头不能动(右半边也一样)。

嘴巴

嘴唇卷起,持续10秒,做不到的话,就是平时不太锻炼嘴周肌肉的证明,每天连续练习这个姿势,可刺激嘴部肌肉,改善嘴唇的血液流动,使嘴唇呈现出亮丽的粉色。

1.闭上眼睛,伸脖子,嘟嘴保持10秒,注意眉间不要挤出皱纹。

2.撅嘴,如果不会做的话可以借助手。

3.把撅起的嘴唇塞进用手指圈出的环的中间。

舌头

舌头往上伸,实际上舌头上也有很多肌肉,所以持续不断的练习,可以达到效果。使舌头有感觉很难,不过这会越来越灵活,也能提升小脸的效果,从今天开始每天做吧。

1.将后背挺直,然后两手的手腕与地平行向前摊,完成后将手心向上。

2.大拇指向外抬起手,鼻子吸气,用嘴呼气,拇指向外是重点。

3.保持2的动作,抬起头,伸出舌头,伸长脖子,有意识的伸长舌头。

耳朵

耳朵和身体的各种穴道相连,刺激耳朵都可以促进全身的新陈代谢。

1.保持身体端正,边呼气边把耳朵往两边拉,手横向拉开是重点。

2.保持1动作,卷耳朵接着捏耳朵。

眼睛

眼球也是需要练习的,经常运动可以消除眼睑下垂,每天坚持这么做,可以使眼睛变大。

1.脸往前,睁大眼睛,把眼球集中到左侧,不能动眉毛是重点。

瘦脸减肥操

NO1:从额头到太阳穴,双手按压3~4次。

NO2:双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧,重复1~2次;再以螺旋方式按摩双颊:由下颌至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩,重复2次。

NO3:以双手拇指、食指交替轻抚下颌线,由左至右往返3次

下面这个动作能从各个角度上让肱三头肌得到锻炼,促进手臂处的血液循环并且让平时很难练习到的上臂细小肌肉得到锻炼。在你坚持做拉伸运动和保持身体和动作饿的平稳性的时候,上臂的肌肉会逐渐变得紧实,“拜拜肉”从此不见了!

道具:一根弹力绳

锻锻炼步骤:

1.站姿,双脚打开与肩同宽;将弹力绳踩在脚下,双手各抓住两端的绳头;

2.挺胸收腹,两肩放松,背部保持挺直,身体慢慢弯腰向前倾,双膝弯曲;

3.双手拉住弹力绳向身后抬起,在这个过程中保持双臂挺直;

4.保持身体稳定,双臂缓缓上下拉伸弹力绳,每次向上拉伸时,要保持臂部挺直不能弯曲;

5.接着双臂向左右两边打开,拉伸弹力绳,双臂打开的幅度不用过大,只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;

6.很后,上臂保持不动,肘部轻轻弯曲,用小臂的力量上下拉伸弹力绳;在这个过程中,大臂一定要保持平稳,不要随小臂晃动。

Tips:刚开始做拉伸练习时,因为肌肉长期不运动,突然承受比较强力度的拉伸,上臂、背部、脖颈处可能会有抽筋的现象,所以很好在开始做练习之前先做做扩胸运动,并活动一下肩颈部

手臂练习注意:

1.这样的感觉就对啦

在手臂的上下拉伸动作时,上臂的肌肉会因为拉伸玩而产生痛感,这是正常现象哦!因为我们上臂的肌肉几乎从来都是保持在轻松下垂的状态,没有得到过锻炼。在突然拉伸时,就会有痛感。多练习几次,这种痛感会逐渐缓解。

另外,在拉伸弹力绳时,肩颈处和背部的肌肉也会觉得紧张,常常伏案工作的人这种感觉会更加强烈。这也是正常的,因为肩颈处的肌肉和大臂的肌肉是紧密相连的。

2.锻炼的长度

以上的3个拉伸动作,每个可以做20下,按照秒针的速度给自己计数,3组动作完成,正好1分钟!

3.更紧一点

如果想让拉伸的效果更明显,那么你可以选择更换弹力绳,粗一点的弹力绳拉起来会更加费力。其次,你还可以用一对小哑铃来代替弹力绳,这会让手臂的肌肉承受更大的压力。

4.错误的做法要注意

首先,身体不要过于前倾,这样上臂会因此而得不到充分的锻炼。并且在练习的过程中还容易出现头晕的现象。

太过于追求双臂拉伸的幅度也是要不得的。在拉伸弹力绳的过程中,不用尽量抬高双臂或者打开双臂,否则上臂非常容易抽筋。练习一段时间之后,你的胳膊自然会抬得更高。

平时不做臂部联系的MM在做这套拉伸动作时会觉得强度太大,所以很多MM们在做动作的时候会屏住呼吸。其实这样是很不利于血液循环和肌肉拉伸的。在整套动作中,都要保持平稳的呼吸哦!

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